Trener wpierw mówił o rekompozycji, później o masie ale co do zasady zamiennie używał tych pojęć. O wagę nie pytał mnie ani razu przez rok. Przykładam się do każdego treningu, a mam ich ok. 5 w tygodniu. Liczę każdy gram jedzenia i wprowadzam go do aplikacji. Przez rok nie opuściłam żadnego treningu. Jestem całkowicie zdrowa. Dlatego też widząc [...]
[...] jest łatwo utrzymać siłę itd. a tu mało, bo mało, ale jakis nawet progres zanotowałem w głównych bojach. Może mi się wydaje, ale jestem bardziej wyspany jak zwykle, pompa na treningu lepsza i chęci do napier... cięzarem:) Nie wiedziałem czego się mogę po takum teście solo spodziewać, ale chyba zaczynam to łapać. Badania: Test - 3 razy górne [...]
[...] dlatego przychodzę to osób doświadczonych. Może zacznijmy najpierw ode mnie: Waga 62KG Wzrost 172CM Wiek 22 lat Bf: w okolicach 14-15% Trenuję 3x FBW ok.45 minut + po treningu 15-20min aeroby, z suplementów to białko, kreatyna, enzymy i vitamix. Dobra teraz abyście nie domyślali się, czy zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone dodaję tu [...]
[...] w skali tygodnia. Jeśli wykonujesz 4 trening pod rząd to jak w poniedziałek wykonasz ciężki trening klatri i tricepsów to uwierz mi ale odbije się to następnego dnia na treningu barków. Bo solidnie zmęczony triceps będzie limitował Twój progres w wyciskaniu nad głowę. Analogiczna sytuacja będzie miała miejsce po ciężkim treningu grzbietu [...]
[...] drabinki, wbudowane stojaki, wiele drążków itd.). Gorzej, gdy przychodzi ćwiczyć na takim sprzęcie. Wielu właścicieli siłowni nie ma pojęcia o sprzęcie, a tym bardziej o treningu. Zdarzają się więc zakupy bubli, które znacząco utrudnią bicie rekordów siłowych, bo zwyczajnie zastosowane drążki mają o wiele za dużą grubość. Spotyka się również [...]
[...] płaska: 85 kg x 8 powtorzen - Podciąganie na drążku: 4x nachwytem, 6 x podchwytem - Wyciskanie zołnierskie: 50kg 8 powtorzen Witam wszystkich. Po 3 latach regularnego treningu zdecydowałem się na mój pierwszy cykl sterydowy. Jako że w tym temacie jestem amatorem to zacząłem się kształcić, pytać z różnych źródeł, (znajomi na bombie, fora, [...]
[...] na bardzo przemyślanej diecie. Mimo że budowanie tkanki mięśniowej opiera się głównie na tworzeniu dodatniego bilansu kalorii, nie oznacza to w praktyce, że możemy jeść wszystko w nieograniczonych ilościach. Chcąc zbudować estetyczną i proporcjonalną sylwetkę, musimy skupić się na odpowiednim treningu, regeneracji oraz zbilansowanej diecie.
[...] prawie pić alkohol . Aktualnie jestem na krótkiej redukcji bo zbędne 2 kilo wpadło i miałem zastój i nie progresowałem. (Split mam 4 treningowy po 2 partie mięśni, 4 dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znowu 4 dni treningu) Coś wartego uwagi jest w planie co by można było poprawić? (180cm, 71kg) [...]
Witam wszystkich. Od poniedziałku jestem na cyklu biorę metanabol biore dzienie 30 mg czyli 3 tabletki co 6godzin i dziś po treningu po godzinie zmierzyłem ciśnienie gdzie puls miałem 100-130 później po godzinie zmierzyłem znów był już 80 wczoraj mierzyłem i było wszystko w normie czy to może być efekt metanabolu? Wiek 27lat Wzrost 185 Waga 70kg [...]
Witam wszystkich. Od poniedziałku jestem na cyklu biorę metanabol biore dzienie 30 mg czyli 3 tabletki co 6godzin i dziś po treningu po godzinie zmierzyłem ciśnienie gdzie puls miałem 100-130 później po godzinie zmierzyłem znów był już 80 wczoraj mierzyłem i było wszystko w normie czy to może być efekt metanabolu? Wiek 27lat Wzrost 185 Waga 70kg [...]
[...] bo niektóre powodują pompę w udach utrudniającą bieganie i uczucie ciężkich nóg, źle się biega. Trzeba też sprawdzić jak taki preparat na nas działa bo czasem jest tak że na treningu ogromną moc a po treningu jeszcze większy zjazd, senność, zmęczenie. Odnośnie mikrofalówki nie znam żadnych badań, ale sama używałam codziennie przez kilka lat i nie [...]
Jak na czczo, to po treningu /kardio normalnie posiłek. Jak w trakcie dnia to 1,5h po posiłku. Ogólnie to nie ma co tak rozkminiać z węglami. Efekt końcowy się nie zmieni.
[...] Dodam że od tygodnia biegam po 30-40 minut, (5-6 km) lecz nie czuje żadnej różnicy ciągle jest to samo kondycja na poziomie beztlenowym nie istnieje próbowałem oczywiście treningu typu interwały, lecz dwa sprinty i leże gdzie serce mało nie wyskoczy bo tętno jakieś zabójcze aż się słabo robi. Bardzo ważną kwestią jest również to iż po takim [...]
[...] znikomej objętości (liczby ćwiczeń i serii) oraz umiarkowanych ciężarów. Artykuł, pod którym pojawiło się pytanie: Efektywny trening siłowy, od czego zależy skuteczność treningu? Po sprawdzeniu tolerancji wysiłku można pokusić się o dalsze kroki i powolną progresję, wybranego parametru (objętości lub ciężaru). Jeśli zaczynasz trening zbyt [...]
[...] jest zdrowe dla serca. John C. Hagan jest redaktorem Missouri Medicine. Święcie wierzył, że biegi długodystansowe gwarantują zdrowe serce. Obecnie uważa, że 45 lat biegowego treningu wytrzymałościowego przyczyniło się do wystąpienia u niego migotania przedsionków (rodzaj nadkomorowych zaburzeń rytmu serca) i wysokiego wskaźnika uwapnienia tętnic [...]
Spalanie podczas treningu kalorii nie jest miarodajnym efektem redukcji, można byle co spalić wykonujac np tabate, tu chodzi o podkręcenie metabolizmu aby te procesy redukcyjne dłużej trwały po zakonczeniu treningu,
[...] w sposób klasyczny, z zapasem (nawet kilku powtórzeń). Trening do załamania - badanie naukowe Co było celem? Celem tego badania było zbadanie wpływu 8-tygodniowego programu treningu siłowego przy niskich i wysokich obciążeniach, wykonywanego z lub bez osiągnięcia załamania mięśniowego, na siłę i hipertrofię włókien mięśniowych. Kto brał udział? [...]
[...] dokładany i 75 kg x 12, 70 kg x 12 4. Przenoszenie hantla - 20 kg x 13 wyprostowane łokcie i rzeczywiście czuć dobrze plecy, co prawda klatka też ciągnęła po wczorajszym treningu ale główny nacisk zdecydowanie na plecy, 20 kg x 13 jw, dobre rozciągnięcie pleców, za tydz powtórka na 15 powt 5. Tył barku - 6 kg x 15 lajt, 8 kg x 12 w sam raz, [...]
[...] Czas sesji: 32 min Liczba pompek w sesji: 40 --- After Action Review --- Podsumowanie sesji Myślałem że to będzie dobry pomysł żeby spróbować Q&D, jednak po przerobieniu treningu stwierdziłem że trzymam się daje "Tactical" S&S --------------------------------------------------- # Czas: 271715A22 KALISTENIKA Rozgrzewka Push-up, 30 [...]
[...] :) inaczej sie nie da. Wiem, ze wiele osob traktuje po lebkach kwestie odzywiania, ale uwierz mi too jest glowne zrodloo efektow, jakie udaje nam sie osiagnac podczas treningu na silowni. Czy to odchudzanie, czy budowanie miesni To ile kalorii zalecasz na redukcję dla mnie? I czy te dodatkowe kalorie od Ciebie to mogę wsadzić jako [...]
42 lata i sterydy
